Doğum öncesi yüzme, genel olarak güvenli bir egzersiz şeklidir. Ancak, doğum öncesi yüzmeye başlamadan önce kaçınılması gereken bazı tıbbi durumlara sahip olabileceğinizden her zaman doktorunuza danışın.
Hamilelik sırasında sağlıklı, formda kalmak için düzenli bir egzersiz rutini şarttır. Hamileyken yüzmek güvenli kabul edilir ve sağlık açısından herhangi bir problem yoksa harika bir egzersiz şeklidir.
Hamilelikte Havuza Girilir mi?
Bugüne kadar yapılan araştırmalar, yüzme havuzlarındaki klorun, dezenfektan olarak kullanılan diğer kimyasalların hamile kadınlar veya bebekler için zararlı olduğunu veya bir gebelik komplikasyonuna yol açtığını ileri sürmemiştir. Havuzda yüzmek güvenli kabul edilebilir. Yeni havuzlar modern su arıtma sistemleri ile bulaşıcı hastalıklarla, enfeksiyon riskini azaltmaktadır.
Dikkat edilmesi gerekenler;
- Suyun temiz olup olmadığını kontrol edin.
- Kirli sularda yüzmekten kaçının.
- Hamilelikte vücudunuz hastalıklara karşı daha hassastır.
- Bol miktarda iyi havalandırmaya sahip olan düzgün klorlanmış havuzlarda egzersiz yapın.
- Havuzların su sıcaklığı 27-33°C derecedir.
Hamilelikte Denize Girilir mi?
Hamilelik durumunuzda sıkıntı yoksa veya düşük tehlikesi teşhis edilmediyse, denizde yüzmenin tadını çıkarın.
Deniz suyu anne ve bebeği için risk oluşturmaz. Ancak, denize veya havuza girdiğinizde gebe olduğunuzu unutmayın. Yüzmeye başlamadan önce daima ısının. Hafif şekilde yüzmek, egzersiz yaparken vücudunuza ve bebeğinize yardımcı olur. Dikkat etmeniz gereken suyun sizin veya bebeğiniz için şok yaşamamak için suyun çok soğuk olmaması gerekir.
Açık bir su yüzeyi olduğu icin başkalarından geçebilecek hastalıklara yakalanma riski yoktur.
Hamilelikte Yüzmenin Avantajları;
Günde en az 30 dakika doğum öncesi egzersiz yapılması önerilir. Egzersiz rutininizi daha ilginç hale getirmek istemez misiniz? Yüzmeyi haftada 2-3 gün, diğer egzersiz rutinleriyle birleştirmek harika bir seçenektir. Denizde veya havuzda yüzmeyi haftalık rutininizin bir parçası haline gelmesinin birçok nedeni vardır. Bunlar;
- Yüzme sırasında minimum düşme riski vardır ve daha az yumuşak doku zedelenmesi görülür,
- Yüzme sırasında omurganızın ve diğer eklemlerinizin ağırlığını destekler, böylece vücut daha az yorulmuş olur.
- Hamilelik sırasında kilo alımınızı yönetmenin harika bir şeklidir.
- Hamilelik sırasında oluşabilecek ağrıları hafifletir.
- Vücuttaki kan dolaşımını düzenler, ödemi azaltır. (ellerde ve ayaklarda oluşabilecek şişkinlik)
- Dayanıklılığı artırır. Doğuma yardımcı olur.
- Gevşeme, zihinsel rahatlık ve stresi azaltır.
- Siyatik ağrıları hafifletmeye yardımcı olur.
- Kasları güçlendirir.
- Yüzerken aktif şekilde nefes almak gerektiğinden, akciğerleri güçlendirir.
- Uyku kalitesini arttırır.
- Diğer egzersiz türlerinin aksine, yüzme vücut ısınızı düşük tutar ve aşırı ısınmayı önler.
İlk üç aylık dönem
Gebeliğin ilk üç ayında, yüzme kas gruplarını güçlendirmeyi, doğru nefes alıp vermeyi ve bağışıklık sistemini uyarmayı amaçlar. Düzenli yapılan egzersizler vücudu ileride oluşacak değişikliklere karşı hazırlamaya yardımcı olur.
İlk üç aylık dönemde dikkat edilmesi gereken durumlar;
- Sık sık kusma durumu yasayan kişiler geçici olarak yüzmeye ara vermelidirler.
- Düşük tansiyon, zayıflık ve baş dönmesi yaşayan anne adayları yüzmemelidirler
- Genital yoldan kanlı akıntı olması durumunda yüzme yasaktır.
Gebeliğin ilk üç aylık döneminde karşılaşabileceğiniz iki ana zorluk, büyük hormonal değişikliğin sebep olduğu yorgunluk ve mide bulantısıdır.
İkinci üç aylık dönem
İkinci üç aylık dönemde yüzmek, doktorunuzun onayını almanız durumunda yüzmeye başlamak icin mükemmel bir zamandır. Haftada 2 veya 3 kez 30 dakikalık yüzme şekli en ideal olandır. Yüzmeye yavaş başlayın ve zamanla yüzme egzersizini arttırın.
Kendinize karşı her zaman nazik davranın ve dinlenmeye ihtiyaç duyduğunuzda kendinize izin verin.
Son üç aylık dönem
20 haftanın sonunda omurga üzerindeki yük pelvisin kemikleri ve bağları, sırt kasları artar. Bel bölgesinde ağrı oluşur ve vücut halsizleşir. Düzenli nefes almaya ve bu aşamada rahat bir şekilde ivme sağlamaya odaklanmak önemlidir. Son üç aylık dönemde kendinizi daha fazla yüzerken bulabilirsiniz.
Suda hamile olan anne adayları üç önemli şey öğrenir:
- Solunumu kontrol etme (nefes alış-verişi)
- Dayanıklılık
- Kas gevşemesi
Hamilelikte Yüzmek için Püf Noktalar
- Suyun içinde yalnız kalmayın. Size olası bir duruma karşı müdahale edebilecek birisi muhakkak yanınızda olsun.
- En yoğun zamanları tercih etmeyin. Sabahın erken saatlerinde suyun kalitesi yüksek olacağından yüzmek için idealdir.
- Suya yavaş girin. Muhtemelen sezgisel olarak zaten bunu yapıyorsun. Havuza veya denize girerken atlamayı tercih etmek, midenize darbe almanıza sebep olabilir. Ayrıca, teninizin suyun ısısına alışması için yavaş şekilde denize/havuza girmeniz gerekir.
- Düzgün nefes alma. Nefesinizi tutmaktan kaçının ve yüzerken doğru nefes alma tekniğini kullanın.
- Su tüketimi önemli. Su, doğal olarak vücudu serin tutarken su içmeyi unutmak normaldir. Yüzmeye başlamadan önce ve sonra su içmek, vücuttaki su kaybını önlemek icin önemlidir.
- Mayo değişimi. Islak mayo ile oturmamak gerekir. Islak mayo sistit kaynağı veya vajinal enfeksiyon kaynağı olabilir. Bu yüzden çabuk kuruma özelliği olan mayolar tercih edilmeli. Klora dayanıklı kumaş özelliği olmalı. Vücudunuzu saracak ve rahat hissettiren düzgün bir kesimi olduğuna dikkat edin. Büyüyen karnınızı desteklemeye yardımcı olacak tek parça mayo tercih edilmeli.
- Duş alın. Denize veya havuza girip çıktıktan sonra muhakkak duş alınmalıdır. Çünkü, klor kalıntılarını veya olası patojenleri tamamen yok etmek için duş zorunludur.
- Genital bölge temizliği. Mantarlar nemli ortamlarda en iyi şekilde hayatta kalırlar. Duştan sonra genital bölge iyi bir şekilde kurulanmalıdır ki mantarların oluşumuna izin verilmesin.
- Güneşlenme. Güneşlenirken çok dikkat etmek gerekir. Koruyuculuğu yüksek olan kremler tercih edilmelidir. Öğlen güneşinden (12:00-15:00) kesinlikle kaçınmalısınız.
- Terlik. Kaymaz tabanlı lastik veya plastik terlikler tercih edilmeli.
Verilen püf noktalarını dikkatle uygularsanız, anne adayları için yüzmek birçok hastalığa çözüm olabilir. Sırt ağrıları, şişmiş ayaklar ve ruhsal sıkıntılar bu sayede geçmişte kalmış olabilir.
Yüzmeyi bırakmanın zamanı geldi
Başınız dönüyor, nefes darlığı çekiyor ve kendinizi kötü hissediyorsanız bu durum vücudunuzu çok fazla yorduğunuz anlamına gelmektedir. Yüzerken bunlardan birini hissetmeye başlarsanız kenara çekilin, deniden/havuzdan dikkatlice dışarı çıkın.
Hamilelik için en uygun sporlardan bir tanesinin yerçekimi etkisini ortadan kaldırdığı için yüzmek olduğu söylenir. Doktor, aksini önermediği sürece hamileyken denizde veya havuzda yüzmek serbesttir.
Hamileyken yaptığınız her egzersizde olduğu gibi, herhangi bir ağrı veya vajinal kanama olursa, en kısa sürede doktorunuza başvurmalısınız.
Buradaki yazımız da dikkatinizi çekebilir: https://www.bebek.com/bebekle-seyahat-ve-tatil-hakkinda-bilmeniz-gerekenler/
