Hamilelikte Kalsiyum İhtiyacı

Kalsiyum minerali, insan vücudunun en elzem ihtiyaçlarından biridir. Kemiklerin, iskelet sisteminin ve dişlerin yapısında yoğun miktarda bulunan bu bileşenin hamilelik döneminde önemi bir kat daha artar. Çünkü bebek, anne rahmindeki gelişimi sırasında kalsiyumu aktif olarak kullanır. Bu sebeple gebelikte kalsiyum ihtiyacı normal zamanlara kıyasla çok daha fazladır.

Peki gebelikte kalsiyum tüketimi neden önemlidir? Bir hamile için günlük alması gereken miktar nedir? Tüm merak ettiklerinizi sizler için derledik.

Gebelikte Kalsiyumun Önemi

Hamilelik süresince bebek, plasenta aracılığı ile kadının tükettiği yiyeceklerin besin içeriklerini kullanır. İskelet, kas, kemik, sinir sistemi ve diş gelişimi bu besinlerden gelen kalsiyumdan karşılanır. Fakat anne adayı bu minerali yeterli miktarda tüketmezse bebek, kadının vücudundaki kalsiyum depolarına yönelir. Bu durum gebede hipertansiyon, kanama, kalp-damar hastalıkları, kemik ve iskelet sistemi hastalıkları, diş ve diş eti hastalıkları riskini artırır.

Bu mineralin hamilelik boyunca hem anne hem de bebek için birçok faydası bulunur.

Kalsiyumun anne karnındaki bebek için faydaları şunlardır;

• Bebeğin daha sağlam bir kemik ve kas yapısına sahip olmasına yardımcı olur.
• Bebeğin diş gelişimine katkıda bulunur ve dişlerinin daha dayanıklı olmasını sağlar.
• Bebeğin anne karnında iskelet sisteminin gelişmesinde etkin rol oynar.
• Bebeğin kan pıhtılaşma yeteneğini geliştirir.
• Kalp damar sağlığında etkilidir ve bebeğin kalp ritmini düzenler.
• Gelişim bozuklukları riskini azaltır.
• Annenin kanında bulunan bebek için zararlı olabilecek maddeleri azaltır.

Kalsiyumun anne adayı için faydaları şunlardır;

• Gebenin hamileyken kalsiyum depolarının korunmasını sağlar. Böylece ileride ortaya çıkabilecek kemik erimesi, iskelet sistemi sorunları ve diş kayıplarının önüne geçer.
• Hamilelik süresince ortaya çıkabilecek preeklampsi (Gebelik zehirlenmesi) riskini azaltır.
• Anne adayının tansiyonunu dengeler ve yüksek tansiyon riskini düşürür.
• Sinir sistemini güçlendirir.
• Doğum sonrası kanama riskini azaltır.
• Anne sütünün içeriğini güçlendirir.
• Hamilelikte sıklıkla oluşan kas spazmlarını önler.
• Saç, cilt ve tırnak sağlığını korur.

Hamileler Günlük Ne Kadar Kalsiyum Almalı?

Beslenme, hamilelik döneminde dikkat edilmesi gereken en önemli noktadır. Anne karnındaki bebeğin sağlıklı gelişimi, gebenin sağlık durumu hatta doğumun seyri üzerinde yeterli ve dengeli beslenmenin rolü çok büyüktür. Bu nedenle kadınlar bu süreç içerisinde protein, vitamin ve mineral bakımından zengin beslenmeye ve vücutlarının günlük ihtiyaçlarını karşılamaya çalışırlar. Anne adayları doğal olarak kalsiyum gibi önemli bir bileşenin günlük alınması gereken miktarını da sıklıkla merak edebilirler.

Yetişkin bir bireyin günlük ihtiyacı olan kalsiyum miktarı 1000 miligram yani 1 gramdır. Fakat bebeğin gereksinim duyduğu maddeleri anneden karşılıyor olması nedeniyle hamilelikte kalsiyum ihtiyacı günlük 1200-1500 miligrama kadar artış gösterir.

Kalsiyum Açısından Zengin Besinler Nelerdir?

Artan kalsiyum ihtiyacının giderilmesinde başvurulacak ilk yöntem, beslenme şeklidir. Gün içerisinde yediğiniz yiyecekleri besin değeri yüksek ürünlerden seçerek bu açığı kapatabilmek mümkündür.

Gebelik döneminde anne adaylarının beslenme rutinlerine ekleyebilecekleri kalsiyum açısından zengin besinler ve içerdikleri kalsiyum miktarları aşağıdaki gibidir.

• Süt ve süt ürünleri

• Yoğurt (1 kâsede 300-350 mg)
• Süt (1 su bardağında 310 mg)
• Yağlı beyaz peynir (30 gramlık 1 dilim peynirde 100 mg)

• Kuru bakliyatlar

• Mercimek (100 gram mercimekte 68 mg)
• Nohut (100 gram nohutta 134 mg)
• Fasulye (100 gram fasulyede 86 mg)
• Barbunya (100 gram barbunyada 128 mg)
• Bakla (100 gram baklada 77 mg)
• Bezelye (100 gram bezelyede 64 mg)

• Yemişler (10 gramda)

• Ceviz (10 mg)
• Fındık (21 mg)
• Badem (23 mg)
• Yer fıstığı (9-10 mg)

• Et ürünleri

• Kırmızı et (100 gramda 6 mg)
• Tavuk eti (100 gramda 15 mg)
• Balık eti (100 gram somonda 15-25 mg, 100 gram sardalyede 382 mg)

• Tahıl ürünleri (100 gramda)

• Bulgur (40 mg)
• Pirinç (14 mg)
• Tarhana (78 mg)
• Arpa (50 mg)
• Mısır (9 mg)

 

• Meyveler

• Limon (1 adette 25-35 mg)
• Portakal (1 orta boyda 52 mg)
• Mandalina (100 gramda 37-40 mg)
• Kivi (1 orta boyda 20 mg)
• Muz (100 gramda 6 mg)
• Elma (1 orta boyda 6-7 mg)
• Şeftali (1 adette 6 mg)
• Armut (150 gramda 12 mg)
• Ayva (100 gramda 11 mg)
• Nar (100 gramda 10 mg)
• Çilek (100 gramda 29 mg)
• Kayısı (100 gramda 30 mg)
• Kavun (100 gramda 15 mg)

 

• Sebzeler (100 gramda)

• Ispanak (99 mg)
• Marul (79 mg)
• Semizotu (79 mg)
• Bamya (78 mg)
• Pırasa (56 mg)
• Enginar (50 mg)
• Brokoli (48 mg)
• Lahana (43 mg)
• Karnabahar (38 mg)
• Havuç (35 mg)
• Soğan (34 mg)
• Patlıcan (23 mg)
• Kabak (19 mg)
• Salatalık (16 mg)
• Yeşil biber (12 mg)
• Patates (12 mg)
• Domates (7 mg)

 

• Tohumlar (1 yemek kaşığı= 9 gram)

• Haşhaş (126 mg)
• Susam (90 mg)
• Chia (57 mg)

 

• Yumurta (1 adet için 25 mg)
• Pekmez (100 gramda 400 mg)
• Tahin (100 gramda 440 mg)
• Bal (100 gramda 15 mg)

Gebelikte Kalsiyum Takviyesi Almak Şart mı?

Merak edilen konulardan bir diğeri de her gebenin piyasada satılan kalsiyum takviyelerinden kullanmasının şart olup olmadığıdır.

1500 miligrama kadar artan kalsiyum gereksinimi, anne adaylarını takviye alımına yönlendirebilir. Fakat dengeli bir beslenme rutini oluşturulmuşsa ve her gün yeteri kadar kalsiyumca zengin besinler tüketiliyorsa dışarıdan ek bir takviye çok da gerekli değildir. Önemli olan süt, yoğurt, peynir ve mineralce zengin bakliyatların öğünlerde kâfi miktarda tüketiliyor olmasıdır. Eğer anne adayı süt ve süt ürünlerini yiyemiyor ya da çeşitli nedenlerle yeterli kalsiyumu vücuda kazandırabilecek kadar beslenemiyorsa ve yapılan kan tahlillerinde kalsiyum değerleri düşük çıkmışsa doktor onayı dahilinde uygun bir kalsiyum takviyesine başlanabilir.

Kalsiyum takviyesi kullanacak olan gebelerin bir konuya dikkat etmesi gerekir. Genellikle hamileliğin 2. trimesterinden itibaren kadın doğum uzmanları multivitamin kullanımına başlatabilir. Takviye alınırken multivitaminlerin içerisindeki kalsiyum değerleri kontrol edilerek doz ayarlanması gerekir.

Gebelikte Kalsiyum Eksikliği Nasıl Anlaşılır?

Anne adaylarının rutin doktor muayenelerinde yaptırdıkları genel kan tahlilleri ile kalsiyum değerleri düzenli olarak kontrol edilebilir. Bunun dışında bazı bulgular da eksikliğin tespitinde yardımcı olur.

Gebelikte kalsiyum eksikliğinin belirtileri şunlardır;

• Kas ağrıları
• Bacaklarda yaşanan kramplar
• Diş ve diş eti problemleri
• Kalp ritim bozuklukları
• Tırnakların zayıflaması ve kırılması
• El, yüz ve ayaklarda karıncalanma hissi
• Unutkanlık
• Ödem

Bu belirtilerden bir veya birkaçı varsa mutlaka kan testi yaptırılmalı ve kalsiyum değerleri kontrol edilmelidir.

Gebelikte kalsiyum ihtiyacı karşılanmadığı takdirde anne karnındaki bebek tüm gereksinimini anne adayından karşılayarak annenin depolarının boşalmasına yol açar. Bu yüzden her hamilenin günde en az 2-3 porsiyon kalsiyum içerikli besinler tüketmesi tavsiye edilmektedir.

 

HAMMM KALSİYUM & D VİTAMİNLİ BARLI BALLI PUDİNG TARİFİ: https://www.bebek.com/hammm-kalsiyum-d-vitaminli-barli-balli-puding-tarifi/