9. Ay egzersizlerine hoş geldiniz. ❤️ Sevgili anneler, birlikte finale doğru geldik gerekirse her gün egzersizleri yapabilirsiniz aklınızı oyalamanın en güzel yolundasınız. Çalıştıkça hormonlar, kaygı seviyenizi biraz daha kontrol edecek böylece heyecanla kavuşmayı bekleyeceğiz sağlıkla bebekleri karşılamanızı dilerim. #fitness #hamile #anne #annekarnı #hamileyogası #fitanne #egzersiz #egzersizler #hamileegzersizleri #doğum #doğumahazırlık

Fizyoterapist, Post-natal pilates ve eşli doğuma hazırlık eğitmeni Yaren Kozan sizin için anlatıyor.👇🧘‍♀️ 🤰🏼Merhaba sevgili anne, 3.trimestere girdin ve doğuma artık çok az mı kaldı? 👼🏼Bugün seninle doğuma hazırlanırken yapman gereken harika kalça açıcı hareket serisi paylaştım. 🙏🏼Bu esnemeler pelvisinizi (leğen kemiğini) vücudunuzun muhtemelen alışık olduğundan farklı şekillerde açmaya yardımcı olarak kalça hareketliliğini arttıracak harika bir seri! Her bir hareketi yaparken hizalanmanıza dikkat ederek yapalım. Her bir hareketi 8-12 tekrar /2-3 set şeklinde her gün uygulayabilirsiniz. ✨Düzenli yaptığınızda hem kasık ve bel ağrılarınızın azaldığını fark edecekseniz hem de doğuma kalçayı hazırlamış olacaksınız! 🌈Doğum anında seni rahatlatacak 5 önemli şey hakkında konuşalım bugün; 🙌🏼Doğum anında yüzünü ve çene kaslarını rahatlatmanın, pelvik taban kaslarının da rahatlaması demek olduğunu biliyor muydun?

Fizyoterapist, Post-natal pilates ve eşli doğuma hazırlık eğitmeni Yaren Kozan sizin için anlatıyor.👇 🤰🏼Hamileliğin özellikle son 3 aylık döneminde, doğuma hazırlanmak için pelvik taban kaslarının gevşemesine ve asimetrik kalça çalışmaları yapmaya daha fazla odaklanmak gerekir. 🌼Bu hareketleri düzenli yapma ile: 1.)Bebeğin aşağı doğru inmesine yardımcı oluruz. 2.)Doğum için pelvik taban kaslarını gevşetmiş oluruz. 3.)Kalçaların esnemesi doğum anında daha rahat pozisyon almanıza yardımcı olmuş olur.