2. Ay Gebelikte Beslenme

2. Ay Gebelikte Beslenme

Merhabalar çok sevgili anne adayları, birinci ayı atlattık ve yavaş yavaş bulantılarımız şiddetlenmeye başladı. İmdat çağrılarınızı duyar gibiyim. Merak etmeyin yetiştim!

1. ay gebelikte beslenme yazımızı okudunuz mu?

https://www.bebek.com/1-ay-gebelikte-beslenme/

İlk üç ayda genellikle aşırı mide bulantıları, yemek reddi gibi durumlar ile karşılaşabiliyoruz. Öncelikle endişelenmemeniz ve bu tür durumların hamileliğin özellikle ilk üç ayında normal olduğunu bilmemiz gerekiyor.

Hamilelikte 6. haftadan itibaren bebeğin büyüme hormonu dediğimiz Beta HcG hormonu seviyesi kanda yükselir ve beyinde bulantı merkezlerini uyarır, bulantılara sebep olur.

Bebeğiniz çok minik olduğu için bu dönemde de sağlıklı beslenmeye devam ettiğiniz sürece hamileliğiniz sağlık ve huzurla devam edecektir.

İlk üç ay hamilelik döneminde fazla kalori ilavesine gerek yoktur.

Gebelikte Mide Bulantısı Ne Zaman Başlar?

Gebelik döneminde bulantılar 6. haftada başlar, 10. haftada çok yoğundur, 14. haftada azalarak gider ve 4. ayın dolması ile birlikte son bulur. Bazı gebelerde ise bulantılar tamamen bitmese de ciddi anlamda azalır ve ilk aylar kadar rahatsız etmez.

Üzülerek söylüyorum ki bazı gebelerde durum farklı olup bulantılar hamileliğin başından sonuna kadar devam edebilmektedir.

Gebelikte mide yanmasına ne iyi gelir? konulu makalemizi inceleyebilirsiniz.

https://www.bebek.com/gebelikte-mide-yanmasina-ne-iyi-gelir/

Mide Bulantısını Ne Tetikler?

• Duygusal stres, panik ve endişe gibi durumlar gastrointestinal sistemi tetikleyebilir ve hamilelikte görülen bulantıya  yol açabilir. Mümkün olduğunca stresten uzak durmaya çalışın.
• Fiziksel yorgunluk, sabah bulantısı semptomlarını şiddetlendirir.
• Yoğun aromaya sahip besinler bulantıyı tetikleyebilir. Örneğin; baharatlar.
• Yatmadan hemen önce yemek yemek bulantıyı tetikler.
• Aşırı yağlı besinler mide bulantısını tetikler ve sindirimi zorlaştırır. 

Gebelikte Mide Bulantısına İyi Gelen Besinler

• Şeftali ve yoğurt bileşiminde bulunan A vitamini sayesinde gebelikte görülen mide bulantısını hafifletir.
• Sabah uyandığınızda mide bulantınız varsa yataktan hemen kalkmayın ve içinizi bastıracak kraker, grissini gibi atıştırmalıklar tüketin.
• Limonun hamilelikte bulantılara iyi geldiği bulunmuş, şekersiz bir limonata tüketebilirsiniz.
• SU! Günde 10-12 bardak su tüketmeye çalışın.

• Yapılan araştırmalarda zencefilin, mide bulantısı ve kusmayı azalttığı bulunmuş. Hatta zencefili koklamak bile işe yarıyormuş.
• Bulantınızın olduğu anlarda 1-2 adet nane yaprağı çiğnemek veya nane çayı içmek bulantınızı hafifletecektir. Nane mideyi rahatlatır.
• Hamilelikte bulantıya iyi gelen diğer bir besin ise elma. Elma lif içeriği sayesinde bulantıya yol açan toksinlerin vücuttan atılmasını hızlandırır. Buradaki önemli nokta elmayı dilimleyerek ve yavaş yavaş yemektir.
• Gebelikte bulantı sebebiyle yemek reddi yaşanabilir ve yeterli protein alınamaz ancak bulantı varken de et, tavuk veya balık tüketemeyebilirsiniz. Böyle zamanlarda kuruyemişlerden destek almanız bulantınızı hafifletecektir. 10 fındık veya 6 badem veya 2 ceviz tüketebilirsiniz.

Bunların dışında, az az sık sık beslenmeye çalışın, 1. Ayda gebelikte beslenme yazımızda anlattığımız gibi öğün aralıklarınızı planlayın ve günde 6 öğün beslenmeye gayret edin. Yatmadan en az iki saat önce beslenmeyi bırakın ve gün içerisinde rahat tolere edebileceğiniz hafif besinleri tercih edin. Alkol, sigara, hazır meyve suları ve diğer asitli yiyeceklerden kaçının.

2. Ay Gebelik Döneminde Neler Yenmeli?

• Gebelik döneminde kemik minerilizasyonu anneden bebeğe yeterli miktarlarda kalsiyum ve fosfor geçişiyle olmaktadır. Bu nedenle hamilelik döneminde kalsiyum ve fosfor yönünden zengin beslenmeye çalışın. Süt, yoğurt, peynir, çökelek, pekmez, fındık, kurubaklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, ayva gibi besinleri beslenme düzeninize mutlaka ekleyin.
• Hamilelik döneminde turunçgiller, kivi, brokoli, patates, lahana gibi besinleri günlük beslenmenize ekleyin. Bu besinler C vitamininden zengin olmakla birlikte demir emilimini kolaylaştırır. Vücudumuz C vitaminini depolayamaz, bu nedenle düzenli olarak almanız gerekir.
• Gebelikte tatlı ihtiyacı artış gösterebilir. Bu tatlı isteğini boş enerji kaynaklarından karşılarsak kilo kontrolü açısından sorun yaşayabilirsiniz. Tatlı isteğinin bastırılması için, hurma tüketebilirsiniz. Hurma, yağ oranı düşük besindir.

Gebelikte Örnek Bir Beslenme Programı

Sabah:

• 2 parmak kalınlığında beyaz peynir
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 5 adet zeytin veya 2 tam ceviz
• 2 dilim tam buğday ekmeği

Ara:   

• 10 fındık veya 6 badem veya 2 ceviz
• 1 bardak süt
• 1 meyve

Öğle: 

• 1 kepçe çorba
• 7-8 kaşık sebze yemeği
• 1 kase yoğurt + 1 çay kaşığı zencefil
• Bol salata (1 tatlı kaşığı yağ)

Ara:    

• 1 bardak limonata (Şekersiz)
• 3-4 adet kepekli grissini
• 1 meyve

Akşam:  

• 1 kepçe çorba
• 3 köfte veya 2 parça tavuk veya ızgara balık
• 1 dilim ekmek
• Bol yeşillikli salata (1 tatlı kaşığı yağ)

Gece:     

• 1 kase yoğurt
• 1 kase meyve

Not: Bu liste geneldir. Diyet kişiye özeldir, kişisel farklılıklara göre azaltılabilir ya da arttırılabilir. Siz de kendi planınızı oluşturmak için bir beslenme uzmanına danışmalısınız.

Aklınıza takılan soruları yorum olarak bırakmayı ihmal etmeyin. Sevgiler 🙂

Diyetisyen Beyza Uyan