21. Hafta Gebelik

21 Haftalık Gebelikte Anne

Yavrunuz hızla gelişip değişirken siz de bu değişimlerden nasibinizi alıyorsunuz. Herhangi bir sorun karşısında nedenini hekiminize sorduğunuzda aldığınız cevap çoğu zaman “Gebelikte olur!” olacaktır. Evet gerçekten de hamilelikte yaşadığınız çoğu problemin temel sebebi: Gebelik. Hangi problemler mi? İşte 21 haftalık hamilelikte anne adayını bekleyen olası sorunlar.

Reflü ve mide yanması:

Gebeler için en can sıkıcı durumlardan biridir. Gebelik hormonlarının kasları gevşetmesi ve rahmim genişleyip bebeğin ağırlaşması ile annenin iç organlarına yapılan baskı artmaya başlar. Bu baskıdan nasibini mide de alır; gevşeyen mide kapakçıkları açılır ve yemekler mideden çıkıp yemek borusunu ve ağza geri döner.

Hazımsızlık ve kabızlık:

Gebelik hormonlarının kas hareketlerini etkilemesi sonucu, kasların yardımıyla çalışan iç organların çalışma hızı da yavaşlar. Mide ve bağırsaklardaki kasların daha yavaş hareket etmesi sindirimi yavaşlatarak kabızlık ve hazımsızlık gibi sindirim sorunlarına yol açar.

Soluk alıp vermede zorlanma:

Alınan kilolar ve büyüyen bebek akciğerleri sıkıştırarak soluk alıp vermeyi zorlaştırır.

Sık tuvalete gitme ve idrar yolu enfeksiyonları:

Büyüyen bebek ve ağırlaşan rahim idrar kesesine baskı yapar. Bu baskıdan dolayı mesane biraz bile idrarla dolsa tuvalete gitme ihtiyacı hissedersiniz. Bu da günün büyük bölümünü tuvalete gidip gelerek geçirmenize sebep olabilir.

Mesaneye yapılan baskı bazen idrar kanallarını tıkayarak burada idrarın birikip kalmasına sebep olur. Bir süre idrarın beklediği kanallarda ise enfeksiyon oluşma riski yüksektir.

İdrar Yolları Enfeksiyonu Hakkında Bilmeniz Gerekenler: https://www.bebek.com/idrar-yollari-enfeksiyonu-hakkinda-bilmeniz-gerekenler/

Uykusuzluk:

Büyüyen karın, bel ve bacak ağrıları, ödem, mide yanması, reflü üstüne bir de sık sık tuvalete gitme… Bu koşullar altında rahat bir uyku çekmek elbette kolay olmayacak. Yani kısaca uykusuzluk neden mi olur? “Gebelikte olur!” 

Hemoroit (Basur):

Bebek ağırlaştıkça diğer iç organlarla beraber bağırsaklara da baskı yapar. Artan baskı ile beraber hamilelik hormonlarının etkisi ile zayıflayan kaslar bağırsaklarda gevşemeye ve dışarı itilmeye sebep olur. Makattan dışarı çıkan küçük bağırsak kitleleri ise basur adı verilen sorun olarak karşınıza çıkar. Önlem alınmadığında ilerleyen zamanlarda ağrı ve acıya sebep olarak anne adayının yaşam standardını olumsuz etkileyebilir.

Ciltte koyu leke oluşumu:

Yine sadece “Gebelikte olur!” diye açıklayabileceğimiz bir semptom. Anne adayının burun, alın, yanak başta olmak üzere vücudunun birçok yerinde koyu renkli lekelenmeler oluşur. Bu lekelerin sebebi ise yine gebelik hormonları.

Ciltte çatlak oluşumu:

Kilo artışı gebeliğin 21. haftası da hızla devam ederken cilt vücudun genişlemesine ve hacim arttırmasına yetişmek zorunda kalır. Ancak esnemeye fırsat bulamadığında çatlayarak yer açar. Açık renkli, mor ya da pembe tonlarında oluşan bu çizgiler genellikle karın, göğüsler kalçalar ve bacaklarda görülür. İlerleyen haftalarda daha da artacak olan izler genellikle kalıcıdır. Bu nedenle çatlaklar henüz oluşmadan önlem almak ve cildin esnek yapısını koruyacak krem ve yağlar kullanmak önemlidir.

Bel, sırt ve bacak ağrıları:

Bebek büyüdükçe ve siz ağırlaştıkça iskelet sisteminiz alışık olmadığı bu fazla kilolar altında zorlanmaya başlar. Bütün ağırlığın kalça, omurgalar ve bacaklara yüklenmesiyle bu bölgelerde ağrılar meydana gelir. Ayrıca bedenin değişen ağırlık merkezine uyum sağlama süreci hareketlerde kısıtlanmaya sebep olur.

Burun tıkanıklığı ve burunda kanama:

Beta HCG başta olmak üzere hamilelik hormonları kan hacmini arttırır. Artan kan hacmi ile kan basıncı artar ve mukoza zarları şişer. Bu şişlik burun tıkanıklığına sebep olurken, artan kan hacmi ve kan basıncı damarları zorladığı için burundaki kılcal damarlar kolayca çatlayarak kanayabilir. Kanama genelde hafif şiddette olur ve korkulacak bir durum değildir.

Baş dönmesi:

Bazı anne adaylarında gebelik kan basıncının düşmesine sebep olur. Bunun sonucunda düşük tansiyon ve baş dönmesi gibi belirtiler görülür. Özellikle uzanırken ya da otururken aniden kalktığınızda, aç kaldığınızda ya da sıcak suyla banyo yaptığınızda baş dönmesi ve gözlerin kararmasının sebebi de budur.

Seni Rahatsız Eden Hamilelik Semptomlarını En Aza İndirecek İpuçları!

Gebeliğin 21. haftası henüz 2. trimestrede olduğunuz anlamına gelir.2. trimester ise gebeliğin semptom bakımından altın çağı olarak bilinir. Çünkü 1, ve 3. trimesterlere göre daha rahat geçen bir dönemdir. Bu süreci semptomlarınızı en aza indirerek daha kaliteli bir hâle getirmek mümkün. Hamilelik semptomlarını en aza indirmek için aşağıdaki hususlara dikkat etmeniz yeterli olacaktır.

1. Gebelikte sizi rahatsız eden sorunların sebebi gebelik hormonları ve artan kilolardır. Gebelik hormonlarını engelleyemezsiniz ancak kilo artışını kontrol altında tutarak süreci kolaylaştırabilirsiniz. Beklenenden fazla kilo almadığınız zaman iskelet ağrıları, hemoroit, reflü, mide yanması gibi sıkıntılar hafifleyecektir.
2. Hamilelik çatlakları kalıcıdır, bu sebeple önlemi oluştuktan sonra değil oluşmadan önce almak gerekir. Kontrollü kilo almak, cildin esnek ve nemli yapısını korumak bu süreçte alabileceğiniz en etkili önlemlerdir. Doktorunuzun önerdiği doğal içerikli yağlar ve çatlak kremleri size bu konuda yardımcı olur.
3. Gün içerisinde uzun süre ayakta kalmayın, fırsat buldukça oturarak hatta uzanarak dinlenmeye çalışın. Bu şekilde iskelet ağrılarını ve ödem oluşumunu azaltabilirsiniz.
4. Yediğiniz besinleri ve beslenme düzenini gözden geçirin, gerekiyorsa revize edin. Doğru beslenme sindirim sistemi başta olmak üzere diğer sistemlerle ilgili şikâyetleri de azaltır.

Kaç Kilo Almalısın?

Bu süre zarfında gebeliğiniz dışarıdan belli olacak kadar kilo aldınız. Peki yaklaşık olarak 21 haftalık gebelikte kaç kilo alınır?

Şimdiye kadar 4.5-6,5 kilo almış olmak sürecin sağlıklı ilerlediğini gösterir. Dengeli ve kontrollü kilo alınmaması durumunda varis, bel ağrısı, deride çatlak, soluk alıp vermede zorlanma ve benzeri semptomlar daha rahatsız edici bir hâl alırken fazladan alınan her kilo doğumdan sonra eski kilonuza ulaşmanızı zorlaştırır.

Beslenme Önerileri

Gebelikte beslenme sadece kendiniz için değil bebeğiniz için de özen göstermeniz gereken bir mevzudur. Çünkü sizin yediğiniz her şey bebeğinize besin olacak.

21 haftalık gebelikte beslenme ile ilgili dikkat etmeniz gerekenleri aşağıdaki gibi sıralayabiliriz.

• Yediğiniz besinin içeriği kadar miktarı da önemlidir. Hamileyim diye iki kişilik yemeye gerek yok. 2. trimesterde günlük sadece fazladan 300-350 kalori almanız yeterli olacaktır.
• Öğünlerinizi sık aralıklarla ve azar azar hazırlayın.
• Günde 3 ana, 3 ara öğün tüketmeyi alışkanlık hâline getirin.
• Fazla kahve, alkol, asitli içecek tüketmek bebeğinizin gelişimini ve sizin sağlığınızı olumsuz etkileyecektir.
• Besin değeri düşük, ancak kalori miktarı yüksek olan kalitesiz besinlerden uzak durun. Kızartma, hamur işi, tatlı, beyaz ekmek, işlenmiş et, paketli atıştırmalıklar ve benzeri yiyeceklerden uzak durmalısınız. Böylece hem sağlıklı beslenmiş hem de gereksiz kilo almamış olursunuz.
• Bebeğin kalsiyum rezervlerinizi tüketmesine fırsat vermeyecek şekilde düzenli olarak kalsiyum içerikli besinler tüketin.
• Günde en az 2 litre su için.
• Lifli gıdalar tüketin.
• Dengeli ve yeterli beslenin.

Egzersiz Önerileri

Egzersiz kilo vermek amaçlı değil, beden durumunuzu sağlıklı bir şekilde sürdürmek için yapılan aktivitelerdir. Bu nedenle gebelikte de yapılması önerilir. Doktorun bilgisi dâhilinde, sağlığınız elverdiği ölçüde yapabileceğiniz 21 haftalık gebelik egzersizleri aşağıdaki gibidir.

• Yürüyüş
• Yüzme
• Hafif tempolu pilates
• Kegel egzersizleri
• Pelvik taban egzersizleri
• Karın kasları egzersizleri
• Yoga

21 Haftalık Gebelikte Kontrol Listesi

1. Bebeğin cinsiyetini muhtemelen öğrendiniz. Ağırlıklı olarak pembe mi mavi mi alacağınız belli olduğuna göre artık alışveriş yapmaya başlayabilirsiniz.
2. Cinsiyeti öğrendiyseniz artık isim araştırması da yapabilirsiniz. Bu süreçte eş, dost ve akrabadan fikir almak işinizi kolaylaştırabilir.
3. Henüz yaptırmadıysanız hamileliğin 21. haftası doktorunuz ayrıntılı ultrason taraması talep edebilir. Bu tarama ile bebekte genetik ve fiziksel anomali olma olasılığını kesin olmasa da yaklaşık olarak değerlendirilecektir.
4. 4’lü tarama testi veya amniyosentez uygulamasını düşünenler ve henüz yaptırmamış olanlar için bu hafta son şansınız olacağı unutulmamalı.
5. Doğumu nerede yaptıracağınız, hangi doktoru tercih edeceğiniz konusunda araştırmalara başlayın.
6. Braxton Hicks kasılmalarına hazır olun ve bu kasılmalar ile ilgili araştırma yapın.

Gebelik, ebeveynlerin her anlamda özen gösterdiği muazzam bir dönem. Attığınız her adımda bebeğinize sağlıklı bir temel oluşturmaya çalışırken gebeliğin 21. haftası ile ilgili bütün detayları bilmek size yardımcı olacaktır.