Herkese merhaba, bugün harika bir konu ile birlikteyiz! 
Siz de gebelik dönemini minimum düzeyde kilo alımı ile bitirip, emzirme döneminde gebelik döneminde almadığınız kadar kilo mu aldınız? Ya da kilo almadınız ama doğum sonrası kilolarınızı veremediniz mi?
Doğru yerdesiniz! Gelin birlikte hayatınızda minik değişiklikler yaparak nasıl doğum kilolarınızdan kurtulabilirsiniz konuşalım. 7 günlük diyet programı ile ödemlerimizden kurtulalım.
Emzirirken Diyet Yapılır mı?
Emziren anneler aman sütüm kesilmesin aman sütüm bol olsun diye her şeyi tüketiyorlar. Doğum kilolarından kurtulmayı bırakın, çevreden gelen baskılar ile birlikte de üzerine eklemeler yapılıyor bu dönemde.
Emzirme döneminde Beslenme ve Diyet Uzmanı eşliğinde diyet yapabilirsiniz. Beslenme Uzmanınız günlük almanız gereken kaloriyi hesaplar ve size özel bir beslenme programı oluşturur.
Programda anne sütü artırıcı besinlere, tariflere yer verildiği için bir denge oluşturulduğu için sütünüzde herhangi bir azalma meydana gelmez aksine sütünüzün kalitesi ve verimi artar.
Bu süreçte sosyal medyada yer alan kalori kısıtlayıcı diyetleri, ismi olan size özel olmayan diyetleri uygulamanızı asla önermeyiz. 
Doğum kiloları nasıl verilir? Konulu videomuzu izleyebilirsiniz.
Emzirme Döneminde Hindistan Cevizi Yağı Tüketilir mi?
Hindistan cevizi yağı anne sütü üretiminden sorumlu olan hormonların (prolaktin hormonu) salgılanmasına yardımcı olan omega-3 yağ asitleri içerir. Anne sütü hormonlarını besler. Bu sebeple emzirme döneminde hindistan cevizi yağı tüketilebilir.
Hindistan cevizi yağı sadece emzirme dönemindeki hormonları beslemekle kalmıyor, zayıflamanıza da yardımcı oluyor. Nasıl mı? Gelin birlikte inceleyelim.
Hindistan Cevizi Yağını Nasıl Tüketebiliriz?
Eğer siz de doğum kilolarınızdan kurtulmak, bel çevrenizi inceltmek isterseniz hindistan cevizi yağını aşağıdaki şekilde tüketmelisiniz.
Sabah aç karnına 1 tatlı kaşığı kadar tüketip üzerine 2 büyük su bardağı su içiyoruz ve güne 200 kalori yakarak başlamış oluyoruz!
Bu yöntemi 7 gün boyunca uyguluyoruz ve ara veriyoruz. Aşağıda vereceğim beslenme programı ile uygularsanız 7 günün sonunda bel çevrenizde bir incelme gözlemleyeceksiniz
Anneler kilo verme konusunda bizlerden mucize beklerler. Bir mucize olsun hem yiyip hem kilo veriyim diye düşünülür ancak hiçbir besinin mucizevi bir etkisi yoktur. Bahseceğim yöntem de tek başına yeterli değildir. Mutlaka örnek beslenme programı ile uygulanması gerekir.
Yağ yakan kahve ile ilgili yazımızı incelemek isterseniz aşağıdaki bağlantıya tıklayabilirsiniz.
Yağ yakan kahve: https://www.bebek.com/yag-yakan-kahve-tarifi-bulletproof/
Örnek Emziren Anne Diyeti 
5 Gün
Sabah: (09.00) |
| 1 adet haşlanmış yumurta |
| 2 yemek kaşığı lor peyniri |
| 2 tam ceviz |
| 2 ince dilim tam buğday / çavdar / kepek ekmeği |
| Bol yeşillik |
Ara Öğün: (10.30) |
| Anne sütü artıran çay |
| 10 fındık |
| 2 hurma + 1 incir + 2 kuru erik |
Öğle Yemeği: (12.00) |
| 1 kase çorba |
| 8 yemek kaşığı sebze yemeği |
| 1 kase yoğurt / 1.5 bardak ayran / 1 kase cacık |
| Bol yeşillikli salata |
Ara Öğün: (16.30) |
| 1 fincan kaynamış su içerisine kimyon ekleyip tüketelim. |
| 1 adet yeşil elma + 3-4 grissini |
Akşam Yemeği: (19.30) |
| 4 köfte kadar et / tavuk / balık |
| Fırınlanmış sebze / Salata |
| 1 kase yoğurt |
| 1 ince dilim tam buğday / çavdar / kepek ekmeği |
Gece: (Uyumadan 2 saat önce) |
| 1 su bardağı kefir + çörek otu |
2 Günlük Emziren Anne Detoksu
Sabah: (09.00) |
| Dereotlu omlet |
| 2 yemek kaşığı lor peyniri |
| 2 tam ceviz |
| 1 ince dilim tam buğday / çavdar / kepek ekmeği |
| Bol yeşillik |
Ara Öğün: (10.30) |
| Anne sütü artırcı çay |
| 1 adet yeşil elma + tarçın |
Öğle Yemeği: (12.00) |
| 8 yemek kaşığı sebze yemeği |
| 1 kase yoğurt |
Ara Öğün: (16.30) |
| 1 fincan kaynamış su içerisine kimyon ekleyip tüketin. |
| 3-4 adet grissini + 2 hurma + 2 incir |
Akşam Yemeği: (19.30) |
| Kabak Çorbası (Sınırsız) |
Gece: (Uyumadan 2 saat önce) |
| 1 su bardağı kefir + çörek otu |
| 1 meyve |
| Kabak Çorbası Tarifi (sınırsız) |
| Malzemeler: |
| 2 kabak |
| 2 adet soğan |
| 1 adet domates |
| 2 adet kapya biber |
| 2 yemek kaşığı kinoa (elzem değil) |
| 1 yemek kaşığı zeytinyağı |
| 1 tatlı kaşığı nane, karabiber |
| 1 adet sarımsak |
| Yapılışı: Malzemeleri 2-3 bardak su ile haşlanıp blenderdan geçirelim, en son üzerine zeytinyağı ve baharatlar ekleyip tüketelim. |
Not: Bu liste geneldir. Diyet kişiye özeldir, kişisel farklılıklara göre azaltılabilir ya da arttırılabilir. Siz de kendi planınızı oluşturmak için bir beslenme uzmanına danışmalısınız.
7 Günde Bel Çevreni İncelt! konulu videomuzu aşağıdaki bağlantıya tıklayak inceleyebilirsiniz.
7 Günde Bel Çevreni İncelt! https://www.youtube.com/watch?v=u3mu-a2YdRc&t=23s
Sevgiler.
Diyetisyen Beyza Uyan
Instagram: https://www.instagram.com/dytbeyzauyan/
Beyza Hanım, bu örneği paylaştığınız için teşekkür ederim. Deneyip size sonuçlarını en kisa zamanda yazacağım insallah. 😘
Elif Hanım,
Rica ederim ne demek. Güzel haberlerinizi bekliyor olacağım 🙂
Çok merak ettim faydasını gördünüz mü uygulamak istiyorum ben de
Yarın başlıyorum bende emziren bir anneyim umarım faydasını görürüm birebir uygulayamasam da deniycem 🥰
Şeyda Hanım,
Güzel haberlerinizi bekliyoruz 🙂
Merhabalar Beyza hanım emziren anneler kefir icebilirler mi 4 aylık kadar bebeğim var
Merhaba Hilal Hanım,
Elbette 🙂 Kefir probiyotik desteği için çok önemlidir. Emzirme döneminde sıvı alımı anne sütünün artması için çok önemli. Kefir ile sıvı alımına da destek olmuş olursunuz 🙂
Sevgiler.
Çok teşekkür ederim bilgilendirdiginiz için 🥰
Bu arada Beyza hanım soğuk sıkım hindistan cevizi yağini da mi 1 tatlı kaşığı tuketebiliyoruz ölçü aynı mi ?
Evet 🙂
Kusura bakmayın çok soru soruyorum ama ne kadar surelik bir ara verdikten sonra tekrardan baslayabiliriz hindistan cevizi yağına
Olur mu her zaman sorun 🙂
7 günlük bir ara veriyoruz sonra yeniden 7 gün uyguluyoruz. Ayda iki kez tekrarlamış oluyoruz 🙂 Güzel sonuçlarınızı bekliyorumm
Merhaba Beyza hanım 7 gün uygulanıp ara verilen günlerde 1 fincan hindistan cevizi yağlı kahveyi kullana biliyor muyuz.
Merhabalar,
Evet kullanabilirsiniz 🙂
Merhaba gaziantepten selam olsun ❤ bende 27 ekim 2020 doğumluyum bu diyeti uygulamam uygunmudur
Selamlar,
Tabi ki uygundur.
Merhaba bebeğimin süt alerjisi var bende süt ürünleri kullanamıyorum bu diyette süt ürünleri yerine ne kullanabilirim acaba
Merhaba Cansu Hanım,
Süt alerjisi diyetinde, içerik olarak en çok eksik kalan besin ögesi şüphesiz kalsiyumdur. Emzirme döneminde de kalsiyumun önemi tartışılmaz. Bu yüzden beslenmenize süt ürünleri dışındaki kalsiyum açısında zengin besinleri eklemelisiniz.
Örneğin kahvaltıda peynir yerine bol yeşillik, badem, ceviz, kuru incir gibi yüksek kalsiyumlu besinleri tüketebilirsiniz. Ana öğünlerde sebze tercihinizi ıspanak, pazı gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerden yana kullanabilirsiniz. Yemeklerde yoğurt, ayran yerine bol yeşillikli bir salata tüketebilirsiniz. Aynı zamanda badem sütü, Hindistan cevizi sütü gibi bitkisel sütleri de tercih edebilirsiniz.
Süt alerjisi diyetiyle ilgili daha fazla bilgi sahibi olmak isterseniz makalemize mutlaka göz atmanızı öneririz 🙂
Süt Alerjisi Olan Bebeklerde Anne Beslenmesi –
Çok teşekkür ederim geri dönüşünüz için 😊
Rica ederim 🙂 Aklınıza takılanları her zaman sorabilirsiniz
Merhabalar emziren anneler yeşil çay icebilirmi, teşekkürler
Merhaba Miray Hanım,
Emzirme döneminde sıvı alımı, süt üretimi için çok önemli bir yere sahip. Bu süreçte sıvı alımını olabildiğince desteklemeniz çok önemli.
Yeşil çay hem kafein içeriği sebebiyle bebeğinizde huzursuzluk yaratabilir hem de ödem atıcı özelliği sebebiyle vücudunuzdaki suyu uzaklaştırarak sütünüzü azaltabilir. Bu yüzden emzirme döneminde sınırlı tüketmeniz gereken besinler arasında yer alır. Bebeğiniz bir yaşını geçtikten sonra çay ya da kahve tüketmediğiniz günlerde 1 fincanı geçmemek şartıyla tüketebilirsiniz.
Sevgiler.
Peki katı olarak bir tatlı kaşığı mı yiyiyoruz??
Merhabalar,
Evet 🙂
Yarın başlıcam 1 ayda ki sorunumuz yazmak nasip olur inşallah bu yorumda burda dursun