Emzirme Döneminde Gaz Yapan Besinler
Sevgili anneler, doğum sonrası dönemde bebeğiniz için en ideal besinin anne sütü olduğunu biliyorsunuz ve bebeğinizi bu mucize ile beslemeye gayret ediyorsunuz.
Gaz problemini azaltmak için asla bebeğe kimyon, rezene gibi çaylar verilmemelidir. Bebeğinizin bu süreçte tek ihtiyacı anne sütüdür.
Emzirme Döneminde Gaz Yapan Besinler (Bebeğe Gaz Yapan Besinler)
- Karnabahar, lahana, ıspanak, brokoli, kırmızı biber, kabak
- Yeşil çay
- Gazlı içecekler
- Kuru fasuyle, bezelye, bakla, nohut, gibi baklagiller
- Soğan, sarımsak
- Acı baharatlar (özellikle anne sütünün tadını değiştirip meme reddine sebep olabilirler.)
- Çikolata (Çikolata bebeklerde kusma eğilimini arttırır ve alerji yaparak gaz problemi oluşturur.)
Emzirme Döneminde İlk 10 Gün Uzak Durulması Gereken, Gaz İçeriği Yüksek Besinler
Bebeklerde ilk aylarda sık görülen gaz sorunlarının sebebi tam olarak bilinmemektedir. Ancak ortaya atılan görüşler, bebeğin bağırsaklarının işlevini tam olarak yerine getirilememesi, gazının çıkarılmaması yahut beslenirken hava yutmasıdır.
- Çiğ sebzelerin süt artıcı özelliği olduğu kadar gaz yapıcı özelliği de vardır. Bu sebeple özellikle ilk aylarda sebzeleri yemeklerin içerisinde pişmiş olarak tercih edilmelidir.
- Sütü muhallebi şeklinde tüketmelisiniz.
- Emzirme döneminin ilk 10 günü, meyveler gaz yapabileceği için komposto şeklinde tüketilmelidir. Kompostonun şekersiz olmasına dikkat edelim.
- Kuru baklagiller ilk 10 gün tüketilmemelidir. Özellikle, kurubaklagil çorbaları daha çok gaz yapıcıdır.
- Emzirme döneminde soğan, sarımsak, brokoli, kabak, karnabahar ve acı baharatlar gaz yapabiliyor ve kokusu süte geçerek anne sütünün tadını değiştirebiliyor.
Gaz ve Şişkinlik Yapmayan Yiyecekler
Her bebek ve anne özeldir. Emzirme döneminde gaz ve şişkinlik yapmayan besinler de kişiden kişiye göre değişiklik gösterir. Örneğin, kabağın gaz içeriği yüksek olsa da bazı bebeklerde gaz yapabiliyorken bazılarında gaz yapmayabiliyor. Annenin tükettiği her besin sütüne geçip bebeğini de doğrudan etkiler. Örneğin kabağı ek gıdaya geçişteki üç gün kuralı gibi denemek gerekir. İlk gün tüketip bebeğinizdeki huzursuzluk durumunu gözlemleyebilirsiniz.
Gaz ve şişkinlik sorununu azaltmak için ilk olarak kimyonun gücünden faydalanabiliriz. Yemeklerinizin ve yoğurtlarınızın içerisine 1 silme tatlı kaşığı kadar karıştırabilirsiniz. Maksimum fayda sağlamak için 1 fincan kaynamış su içerisine 1 tatlı kaşığı kadar kimyon atıp, karıştırıp tüketebilirsiniz. Günde 1 fincan rezene çayı tüketebilirsiniz.
Lifli besinlerin gücünden faydalanabiliriz. Örneğin; Buğday ruşeymi, yulaf ezmesi, tam tahıllı ürünler…
Emziren Anne Gaz Yapmayan Yemek Listesi (Örnek Beslenme Programı)
Sabah:
- 2 yumurtalı lor peynirli omlet
- Bir parmak kalınlığında peynir
- 2 ceviz
- 2 ince dilim tam buğday/çavdar/kepek ekmeği
Ara Öğün:
- Rezene Çayı
- 10 fındık
- 1 kase şekersiz komposto
Öğle Yemeği:
- 4 köfte kadar et/tavuk/balık
- Fırınlanmış sebze
- 1 kase yoğurt (içerisine 1 tatlı kaşığı kimyon ekleyelim)
- 1 ince dilim tam buğday/çavdar/kepek ekmeği
Ara Öğün 1:
- Anne sütü artıcı çay
- 1 avuç leblebi
- 1 kase meyve kompostosu
şekersiz
Ara Öğün 2:
- 1 fincan kaynamış su içerisine kimyon ekleyip tüketelim.
- 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 tatlı kaşığı buğday ruşeymi, 2 hurma, 2 yemek kaşığı yoğurt
Akşam Yemeği:
- 1 kase çorba
- 8 yemek kaşığı sebze yemeği
- 1 kase yoğurt / 1.5 bardak ayran / 1 kase cacık
- 2 ince dilim tam buğday/çavdar/kepek ekmeği
Gece:
- 1 avuç dut kurusu
- 2 ceviz
- Papatya çayı
Not: Bu liste geneldir. Diyet kişiye özeldir, kişisel farklılıklara göre azaltılabilir ya da artırılabilir. Siz de kendi planınızı oluşturmak için bir beslenme uzmanına danışmalısınız.
Emziren anneler doğum kilolarını vermek isterken acele etmemelidirler. Kısıtlı listelerden kaçınmalıdırlar. Diyet kişiye özeldir.
Doğum sonrası kilo verme makalemizi incelemek isterseniz aşağıdaki linke tıklayabilirsiniz.
Doğum sonrası kilo verme; https://www.bebek.com/dogum-sonrasi-kilo-vermek/
Sevgiler.
Diyetisyen Beyza Uyan
instagram: https://www.instagram.com/dytbeyzauyan/
