Emzirme Döneminde Gaz Yapan ve Yapmayan Besinler Nelerdir?
B,U
Beyza Uyan
Diyetisyen
4dk okuma süresi
31 Mart 201600
Önerilen Videolar
Emzirme döneminde annenin beslenmesi, tüketilen gıdaların anne sütü üzerinden bebeğe geçmesi nedeniyle hem anne hem de bebek sağlığını doğrudan etkiler; bazı besinler ise bebekte gaz ve huzursuzluğa yol açabilir. Bu konuda dikkat edilmesi gerekenleri sizin için hazırladık.
Makale Özeti
Karnabahar, brokoli, lahana gibi bazı sebzeler emzirme döneminde gaz yapabilen besinler arasında yer alabilir.
1/4
Emzirme Döneminde Gaz Yapan Besinler
Sevgili anneler, doğum sonrası dönemde bebeğiniz için en ideal besinin anne sütü olduğunu biliyorsunuz ve bebeğinizi bu mucize ile beslemeye gayret ediyorsunuz.
Emzirme döneminde beslenme çok önemlidir. Annenin tükettiği her besin sütüne geçerek bebeği doğrudan etkiler. Bu sebeple emziren anneler yeterli ve dengeli beslenmelidirler.
Emzirme döneminde beslenme önerileri için aşağıdaki bağlantıya tıklayarak yazımızı ziyaret edebilir, emziren anne beslenmesi ile ilgili daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Özellikle yeni doğan bebeklerde gaz problemi sık görülür. Gaz problemini azaltmak için anne kendi beslenmesine dikkat etmeli, gaz içeriği yüksek besinleri sınırlandırmalıdır.
<i>Gaz problemini azaltmak için asla bebeğe kimyon, rezene gibi çaylar verilmemelidir. Bebeğinizin bu süreçte tek ihtiyacı anne sütüdür. </i>
Emzirme Döneminde Gaz Yapan Besinler (Bebeğe Gaz Yapan Besinler)
Karnabahar, lahana, ıspanak, brokoli, kırmızı biber, kabak
Yeşil çay
Gazlı içecekler
Kuru fasuyle, bezelye, bakla, nohut, gibi baklagiller
Soğan, sarımsak
Acı baharatlar (özellikle anne sütünün tadını değiştirip meme reddine sebep olabilirler.)
Çikolata (Çikolata bebeklerde kusma eğilimini arttırır ve alerji yaparak gaz problemi oluşturur.)
Emzirme Döneminde İlk 10 Gün Uzak Durulması Gereken, Gaz İçeriği Yüksek Besinler
Bebeklerde ilk aylarda sık görülen gaz sorunlarının sebebi tam olarak bilinmemektedir. Ancak ortaya atılan görüşler, bebeğin bağırsaklarının işlevini tam olarak yerine getirilememesi, gazının çıkarılmaması yahut beslenirken hava yutmasıdır.
Çiğ sebzelerin süt artıcı özelliği olduğu kadar gaz yapıcı özelliği de vardır. Bu sebeple özellikle ilk aylarda sebzeleri yemeklerin içerisinde pişmiş olarak tercih edilmelidir.
Sütü muhallebi şeklinde tüketmelisiniz.
Emzirme döneminin ilk 10 günü, meyveler gaz yapabileceği için komposto şeklinde tüketilmelidir. Kompostonun şekersiz olmasına dikkat edelim.
Kuru baklagiller ilk 10 gün tüketilmemelidir. Özellikle, kurubaklagil çorbaları daha çok gaz yapıcıdır.
Emzirme döneminde soğan, sarımsak, brokoli, kabak, karnabahar ve acı baharatlar gaz yapabiliyor ve kokusu süte geçerek anne sütünün tadını değiştirebiliyor.
Gaz ve Şişkinlik Yapmayan Yiyecekler
Her bebek ve anne özeldir. Emzirme döneminde gaz ve şişkinlik yapmayan besinler de kişiden kişiye göre değişiklik gösterir. Örneğin, kabağın gaz içeriği yüksek olsa da bazı bebeklerde gaz yapabiliyorken bazılarında gaz yapmayabiliyor. Annenin tükettiği her besin sütüne geçip bebeğini de doğrudan etkiler. Örneğin kabağı ek gıdaya geçişteki üç gün kuralı gibi denemek gerekir. İlk gün tüketip bebeğinizdeki huzursuzluk durumunu gözlemleyebilirsiniz.
Gaz ve şişkinlik sorununu azaltmak için ilk olarak kimyonun gücünden faydalanabiliriz. Yemeklerinizin ve yoğurtlarınızın içerisine 1 silme tatlı kaşığı kadar karıştırabilirsiniz. Maksimum fayda sağlamak için 1 fincan kaynamış su içerisine 1 tatlı kaşığı kadar kimyon atıp, karıştırıp tüketebilirsiniz. Günde 1 fincan rezene çayı tüketebilirsiniz.
Lifli besinlerin gücünden faydalanabiliriz. Örneğin; Buğday ruşeymi, yulaf ezmesi, tam tahıllı ürünler...
Emziren Anne Gaz Yapmayan Yemek Listesi (Örnek Beslenme Programı)
Sabah:
2 yumurtalı lor peynirli omlet
Bir parmak kalınlığında peynir
2 ceviz
2 ince dilim tam buğday/çavdar/kepek ekmeği
Ara Öğün:
Rezene Çayı
10 fındık
1 kase şekersiz komposto
Öğle Yemeği:
4 köfte kadar et/tavuk/balık
Fırınlanmış sebze
1 kase yoğurt (içerisine 1 tatlı kaşığı kimyon ekleyelim)
1 ince dilim tam buğday/çavdar/kepek ekmeği
Ara Öğün 1:
Anne sütü artıcı çay
1 avuç leblebi
1 kase meyve kompostosu şekersiz
Ara Öğün 2:
1 fincan kaynamış su içerisine kimyon ekleyip tüketelim.
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 tatlı kaşığı buğday ruşeymi, 2 hurma, 2 yemek kaşığı yoğurt
Akşam Yemeği:
1 kase çorba
8 yemek kaşığı sebze yemeği
1 kase yoğurt / 1.5 bardak ayran / 1 kase cacık
2 ince dilim tam buğday/çavdar/kepek ekmeği
Gece:
1 avuç dut kurusu
2 ceviz
Papatya çayı
Not: Bu liste geneldir. Diyet kişiye özeldir, kişisel farklılıklara göre azaltılabilir ya da artırılabilir. Siz de kendi planınızı oluşturmak için bir beslenme uzmanına danışmalısınız.
Emziren anneler doğum kilolarını vermek isterken acele etmemelidirler. Kısıtlı listelerden kaçınmalıdırlar. Diyet kişiye özeldir.
Doğum sonrası kilo verme makalemizi incelemek isterseniz aşağıdaki linke tıklayabilirsiniz.
Ben ebebek'in Beslenme ve Diyet Yöneticisi, Emzirme Danışmanı Beyza Uyan. Sizler için çeşitli konularda içerikler üretip aklınıza takılan soruları cevaplıyorum. En güvenilir kaynaklardan güncel bilgileri tarayıp sizinle buluşturuyorum.
Ben Kimim?
Beslenme ve Diyet Yönetimi Uzmanı | Kurumsal Beslenme Danışmanı | Proje Geliştirme ve Yönetim Uzmanı | Deneyimli Etkinlik Sunucusu ve Eğitmen | Sosyal Medya Stratejisti | SEO Odaklı İçerik Oluşturucu | Dijital Pazarlama Tutkunu
Çeşitli beslenme ve sağlıklı yaşam projelerini yönetmede uzmanım, kurumsal danışmanlık, canlı etkinlik barındırma ve eğitim programları sunma konusunda uzmanlık sunuyorum. Deneyimim sosyal medya yönetimi, SEO odaklı içerik oluşturma ve etkili dijital pazarlama stratejileri oluşturmayı kapsıyor. Her cumartesi, İstanbul, Nişantaşı'nda kilo yönetimi ve anne-çocuk sağlığı için özel olarak hazırlanmış kişiselleştirilmiş beslenme ve diyet planları sunuyorum. Bireylerin ve kuruluşların sürdürülebilir sağlık ve sağlıklı yaşama ulaşmalarını sağlamak için yenilikçi çözümler üretme konusunda tutkuluyum.
Bu rehber, 2026 yılı güncel Montessori yaklaşımı ışığında; çocuğun bağımsızlığını, odaklanma becerisini ve öz disiplinini destekleyen oyuncak seçim kriterlerini özetliyor.
Bu rehber, emzirme dönemindeki annelerin enerji ihtiyacını karşılamayı hedeflerken, anne sütünü destekleyici doğal besin öğelerini içeren pratik atıştırmalık alternatiflerini incelemektedir.
Bu yazı, bebeklerin ilk adımlarını atmaya başladığı heyecan verici süreçte, denge ve koordinasyon becerilerini güvenli bir şekilde geliştiren oyun ve oyuncak seçeneklerini rehber niteliğinde sunmaktadır.
Bebeğinizin boyun ve sırt kaslarını güçlendiren Tummy Time (karın üstü vakit) egzersizlerini eğlenceli hale getirin! Gelişimi destekleyen en iyi oyuncakları ve uzman tavsiyelerini keşfedin.
Yorumlar (0)
Yorum yapmak için giriş yapınız