Hamile olduğu öğrendiği ilk günden beri anne adayı bebeğinin iyiliğini düşünüp, onun için en sağlıklı beslenme biçiminin ne olduğu bulmaya çalışır. Artık içinde bir can büyüttüğünün farkında olan anne adayları, annelik iç güdülerinin de harekete geçmesiyle, hayatının merkezine bebeğini koyarak yaşamaya başlar.
Minik heyecanlar, tatlı telaşlar hayatınızı sarmaya başladığı anda ilk aklınıza gelen şeylerden bir tanesi de bebeğinizin sağlıklı gelişimi için neler yemeniz veya neler yememeniz gerektiğidir. Özellikle mevsimsel meyve ve sebzeleri ne miktarda tüketmeniz gerektiği aklınıza takılmış olabilir. Bu nedenle sizler için yaz meyvelerinden bir tanesi olan incirin faydalarını anlatmak istedik. Hamilelikte incir tüketiminin faydaları nelerdir birlikte inceleyelim.
İncir
Doğu Akdeniz ve güneybatı Asya bölgesinde ağaçta yetişen bir meyvedir. Genellikle ağustos aylarının başlarında manav reyonlarında görmeye başlarız. Ekim ayının sonlarına doğru da mevsimi bitmeye başlar. Ancak merak etmeyin. Taze inciri yalnızca mevsiminde, yani üç aylık bir süreçte, ancak kuru inciri senenin bütün aylarında tüketebilirsiniz. İncirin faydalarından tüm sene yararlanmanız mümkün.
A, B ve C vitaminleri başta olmak üzere; içerisinde sodyum, potasyum, magnezyum ve demir bulunan, vitamin ve mineral bakımından oldukça zengin bir meyve olan incir, gebelik döneminde tercih edilebilecek meyvelerin başında gelir.
Taze incir besin değeri
1 orta boy taze incir;
- 48 kaloridir.
1 orta boy taze incirin içerisinde;
- 0,49 gram protein
- 12,47 gram karbonhidrat
- 1,89 gram lif
- 24 mg demir
- 75 mg kalsiyum
- 3 mg askorbik asit
- 8 mg potasyum bulunur.
Kuru incir besin değeri
Bir adet kuru incir ise, ortalama 50 kaloridir.
1 adet incirin içerisinde;
- 0,66 gram protein
- 12,77 gram karbonhidrat
- 1,96 gram lif
- 0,24 mg C vitamini
- 0,41 mg demir
- 4 mg kalsiyum
- 136 mg potasyum bulunur.
Kuru incir yaş incire oranla protein, karbonhidrat, lif, demir, kalsiyum ve potasyum açısından daha zengindir. Ancak kalori olarak da ortalama 3 kat daha fazladır. Bunu da unutmamalısınız.
Kuru incir, hem kalori hem de şeker bakımından zengin bir besin olduğundan kan şekerinizi kısa sürede yükseltip, kısa sürede düşürebilir. Kuru inciri süt, yoğurt gibi süt ürünleri ile tüketmeniz bu hızlı kan şekeri oynamalarını engeller. Bunun için farklı tariflere göz atabilirsiniz. Örneğin yulaf ile tatlı bir kahvaltı yapmayı seviyorsanız, süt, yulaf, cevizi pişirerek hazırlamış olduğunuz kasenize ferahlık katması için incir ekleyebilirsiniz.
Özellikle bu dönemde şeker tüketiminizi minimuma indirmeniz sağlığınız açısından çok önemli. Vücudunuzun tatlı ihtiyacını meyvelerin içinde bulunan şeker veya alternatif olarak bal, pekmez gibi doğal ve sağlıklı besinlerle karşılamanızı öneriyoruz.
İncir, ülkemizde çok yetişmesi ve kolay ulaşılabilir olması nedeniyle çok fazla tüketilen bir meyvedir. Hem kuru incir hem de yaş incir hamilelik döneminde tüketmenize bir sakınca yoktur. Yalnızca dikkat etmeniz gereken noktalar vardır.
Hamilelik Döneminde Taze İncir Tüketmenin Faydaları
Gebelik döneminde taze incir yemek isteyen anne adayları, rahatlıkla bu meyveyi tüketebilirler. Hatta incir tüketiminin anne vücuduna birçok faydası vardır.
- İçerisindeki potasyum ve sodyum sayesinde kan basıncını düzenler ve kalp hastalıklarından korur. Aynı zamanda tansiyonunuzun düzenli kalmasını sağlar.
- Oldukça zengin bir omega 3 ve omega 6 besini olan incir, kolestrolünüzü dengeler. Hamilelik döneminde kolesterol yükselmesi problemiyle karşılaşan birçok anne adayı vardır. Bu nedenle incir tüketimi oldukça faydalıdır.
- Hem tatlı hem de açlık krizlerinizde tüketebileceğiniz oldukça başarılı bir besindir. İçerisinde bolca lif bulunur ve lif tüketimi sağlıklı bir beslenme açısından oldukça gereklidir. Tok tutmak konusunda aşırı başarılı olan bu besin, dengeli tükettiğiniz takdirde, aşırı kilo alımını da engeller.
- İçerisinde B6 vitamini bulunan incir, hamilelik döneminin en zor belirtilerinden bir tanesi olan bulantı problemi azaltmaya yardımcı olan bir meyvedir.
- Vitamin ve mineral bakımından oldukça zengin bir meyve olduğu için güzel bir enerji deposudur.
- Son trimester dönemde anne adayını korkutabilecek veya telaşlandırabilecek kasılmaların hafiflemesine de yardımcı olur.
- İçerisinde antioksidan bulunduran incir, kanser hastalığına karşı tüketilen besinlerdendir.
Hamilelik Döneminde Taze İncir Tüketmenin Zararları
Yalnızca gebelik döneminde değil, genel olarak yaşantınızda da tükettiğiniz hiçbir besini aşırıya kaçmadan tüketmelisiniz. Her şeyin fazlası zarardır.
- Fazla incir tüketimi, vücuttaki şeker dengelerinizi bozabilir. Bu konuda dikkatli olmalı ve düzenli bir şekilde kontrollerinizi yaptırmalısınız.
- İncir tüketmeden önce, vücudunuzun incire karşı alerjik reaksiyonlar gösterip göstermediği konusunda bilginiz olmasında fayda var. Bu konuda dikkatli olmanızı ve doktorunuza danışıp onun önerisiyle ilerlemenizi öneririz. Yalnızca incir değil, herhangi bir alerji durumuna maruz kalmanız, hem kendi hem de bebeğinizin sağlığı açısından tehlikeli olabilir.
Hamilelik Döneminde Kuru İncir Tüketmenin Faydaları
Taze incirden farklı olarak senenin her döneminde tüketilebiliyor olması, kuru incirin en önemli artılarından bir tanesidir. İçiniz rahat bir şekilde her mevsim tüketebilirsiniz.
- Tazesi gibi kuru incir de vitamin bakımından en zengin meyvelerden bir tanesidir. Vitamin dengenizi sağlamak için incir tüketebilirsiniz.
- İçerisinde oldukça bol miktarda potasyum bulunur. Bu da olabilecek gebelik zehirlenmelerine karşı koruyucu bir rol oynar.
- Taze incire oranla çok daha fazla life sahip olan kuru incir, kabızlık problemi yaşayan anne adayları için, oldukça etkili bir çözüm sunan meyvelerdendir.
- Alkali bakımından zengin bir meyve olması nedeniyle, aşermenizi dengeler ve sağlıksız yiyeceklerden uzak durmanızı sağlar.
- İncir, hamilelik döneminde cilt pigmentasyonu sorunu yaşayan anne adayları için oldukça kıymetli bir meyvedir. Bu problemle karşı karşıya kalan anne adaylarına, kuru incir tüketmeleri önerilir.
- Taze incir gibi kuru incir de bulantı problemi yaşayan anneler için oldukça kurtarıcı bir meyvedir.
- Folat ve omega-3 bakımından zengin bir besindir ve bu nedenle bebeğin beyin gelişiminde de oldukça faydalıdır.
Hamilelik Döneminde Kuru İncir Tüketmenin Zararları
Kuru incir de diğer tüm besinler gibi abartılmadan ve dengeli bir şekilde tüketilmelidir.
- Taze incire oranla kalorisi oldukça yüksek olan kuru incirin oldukça fazla tüketimi, kilo kontrolünü zorlaştırmaktadır.
- Şeker oranı oldukça zengin bir meyve olması nedeniyle fazla tüketimi diş çürümesine ve şekerinizin yükselmesine neden olabilir.
- Aynı şekilde gereğinden fazla tüketirseniz ishal problemiyle karşı karşıya kalabilirsiniz.
Herhangi bir besini tüketmeden önce doktorunuzdan onay almanız çok önemlidir. Hekiminizin onayıyla günde birkaç taneyi geçmemek koşuluyla, içiniz rahat bir şekilde kuru veya taze incir tüketebilirsiniz.
Hamilelikte incir tüketiminin faydaları oldukça fazladır. Bu besini tüketmeden önce dikkat etmeniz gereken tek şey; taze inciri yalnızca mevsiminde tüketmek ve hem taze hem de kuru inciri tüketirken günde birkaç taneden fazla tüketmemek. Özellikle gebelik döneminde tüketimi en faydalı olan meyvelerden bir tanesi incirdir. Gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz.
Gebelikte Kesinlikle Tüketilmemesi Gereken Besinler: https://www.bebek.com/gebelikte-kesinlikle-tuketilmemesi-gereken-besinler/
